গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে কী খাবেন?

গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে কী খাবেন? ক্যালসিয়াম পরিপূরক বৈজ্ঞানিক গাইড

গর্ভাবস্থায়, ক্যালসিয়াম ভ্রূণের হাড় এবং দাঁতের বিকাশের জন্য একটি মূল পুষ্টি এবং মায়ের নিজের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান। অপর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণের ফলে গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ক্র্যাম্প, অস্টিওপরোসিস এবং এমনকি ভ্রূণের বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে। নিম্নে গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম পরিপূরক সংক্রান্ত একটি বিস্তারিত নির্দেশিকা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে খাদ্যের সুপারিশ, সতর্কতা এবং ডেটা রেফারেন্স।

1. গর্ভাবস্থায় দৈনিক ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা

2. উচ্চ-ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারের জন্য সুপারিশ

নিম্নলিখিত খাবারগুলি প্রাকৃতিক ক্যালসিয়ামের উচ্চ মানের উত্স এবং গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা প্রতিদিনের পরিপূরকের জন্য উপযুক্ত:

3. ক্যালসিয়াম পরিপূরক জন্য সতর্কতা

1.ব্যাচ মধ্যে সম্পূরক: ক্যালসিয়ামের একক গ্রহণ 500mg এর বেশি হওয়া উচিত নয়। এটি 2-3 বার নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.ভিটামিন ডি সহ: ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণকে উৎসাহিত করে এবং সূর্যস্নান বা ডিমের কুসুম এবং গভীর সমুদ্রের মাছ খাওয়ার মাধ্যমে পরিপূরক হতে পারে।

3.বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন: কফি, শক্তিশালী চা, এবং উচ্চ লবণযুক্ত খাদ্য ক্যালসিয়াম শোষণকে বাধা দেবে।

4.ক্যালসিয়াম এজেন্ট নির্বাচন: যদি খাদ্য অপর্যাপ্ত হয়, আপনি একজন ডাক্তারের নির্দেশে ক্যালসিয়াম কার্বনেট, ক্যালসিয়াম সাইট্রেট এবং অন্যান্য সম্পূরকগুলি বেছে নিতে পারেন।

4. ক্যালসিয়াম সম্পূরক রেসিপি উদাহরণ

5. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি

1.ক্যালসিয়ামের জন্য হাড়ের ঝোল?: হাড়ের ঝোলের ক্যালসিয়ামের পরিমাণ খুবই কম (প্রায় 2-4 মিলিগ্রাম/100 মিলি), যা সরাসরি দুধ পান করার থেকে অনেক নিকৃষ্ট।

2.শুধু ক্যালসিয়াম ট্যাবলেটের উপর ভরসা?: খাদ্যে ক্যালসিয়াম শোষণ করা সহজ এবং অন্যান্য সহযোগী পুষ্টি রয়েছে।

3.যত বেশি ক্যালসিয়াম তত ভালো?: অতিরিক্ত সেবনের ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে বা আয়রন এবং জিঙ্কের শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে।

সারাংশ: গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের পরিপূরক খাদ্যের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত, উচ্চ-ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারের বিভিন্ন নির্বাচন সহ, প্রয়োজনে পরিপূরক দ্বারা পরিপূরক। মা ও শিশুর স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে নিয়মিত প্রসবপূর্ব চেক-আপ ক্যালসিয়ামের মাত্রা নিরীক্ষণ করে।